燃費改良とダイエット 1５

さて、燃費改良とダイエットを始めて三ヶ月以上経ったので
数値から結果を見てみましょう。

身長　　　　　　　　１７４センチ
体重　　　　　　　　７５キロ　→７２．５キロ　　
体脂肪率　　　　　１６％　→１５．１％　　
内臓脂肪数　　　 ５５　→６５　　　
基礎代謝量　　　 １６４１kcal　→　１６２１kcal

おかしい…
体重は減り、体脂肪も落ちたのに、
内臓脂肪が増えている。
しかも、基礎代謝まで減り、
燃費改良がされていないことが明らかになってしまいました。

さて、どうしましょう。
この問題の解決法は運動量を増やすということですね。
解ってはいるんですけど、これがなかなかできない。

毎朝、腹筋、背筋、スクワットをし、
週に一回ウォーキングをしていますが、
それだけでは足りないということでしょう。

内臓脂肪を減らし基礎代謝をあげる…
まず考えられるのが有酸素運動。
次にインナーマッスルの強化などが考えられます。
まずは朝の運動に有酸素運動を足します。

しかし、貴重な朝の時間。
その場でできるものを探してみたところ、
踏み台昇降が室内の有酸素運動に効果的だとありました。
膝周り、股間節周りの筋肉強化にもいい。

ダイエットはゆっくりですが順調なので、
燃費改良にしばらく重点を置いてみます。