妊娠中のセルフケア

本日は田中マイコが書きます。

そろそろ妊娠７カ月目。
私が行っている自然療法・セルフケアをご紹介します。
注意：ここで書いたものは私には合っているものですが、
　　　　身体の反応は人それぞれです。
　　　　ご自分で試しながら、自己責任でケアされてください！

＜ハーブティー＞
妊娠中に不足する葉酸、鉄分を補うネトルと
母乳の分泌を促すラズベリーリーフの
ブレンドティーを飲んでいます。
ハーバリスト（ハーブの専門カウンセラー）・
對馬さん（フィトナチュラ代表）にいただきました！

＜妊娠線予防オイルトリートメント＞
スイートアーモンドオイル（キャリアオイル）に
ラベンダーとマンダリン（エッセンシャルオイル）を混ぜました。
私が参考にしたオイルのブレンドレシピは
これにジャスミンかネロリを足すものでしたが、
私はジャスミンの香は苦手で、ネロリは高価！なので、
ひとまず２種類だけにしました。
皮膚の再生を促すローズウッドやフランキンセンスも良いです。
私はお腹の大きくなるスピードはゆっくりのようですが、
皮膚を柔らかくしておくことで
妊娠線ができにくいように願いながらマッサージしています。

＜母乳マッサージ・会陰のオイルトリートメント＞
カレンデュラオイル（キャリアオイル）を使っています。
助産院での指導はまだなので、本やネットを見ましたが、
やり方は正しいのか・・・？？
２０週を過ぎたら始めると良いそうです。

＜足裏・ふくらはぎのマッサージ＞
最近、「脚がむくむ」という感覚が出てきました。
自分で手軽にケアできるので、
セラピストやっていて良かったなぁとつくづく思います。
そして旦那サマが整体師で本当に助かります！！ｗ　
少しの不調のときにリセットできるので、
元気でいられるのだと思います。

同時に、なかなかボディケアを受けられない妊婦さんたちが
もっと気軽に身体のメンテナンスができるよう、
今後考えていきたいと思います。
こころの月では安定期以降の妊婦さんの施術も承っています。

私は妊娠線予防で作ったブレンドオイルを使っています。
本来、むくみ対策でよく使われるエッセンシャルオイルは、
老廃物を流す力の強いもの、
例えばジュニパー、サイプレス、フェンネルなどになりますが、
ちょうど妊娠中に避けた方が良いオイルとかぶります。
グレープフルーツやレモンは良いですが、
柑橘系は光毒性（日に焼けやすくなる）があるので、
昼間の使用は注意しましょう。
女性ホルモン様作用をするオイル、
ゼラニウム、ローズ、クラリセージも妊娠中は避けましょう。

妊娠中のアロマテラピーについては
芳香程度なら神経質になる必要はないでしょうが、
肌につけるためのブレンドオイルはよく調べてください。
また、濃度も薄めをお勧めします。
私は施術では２％ほどの濃度
（２０ｍｌのキャリアオイルに対し、エッセンシャルオイル８滴）
で作りますが、妊娠中使用するものは１％以下にします。
自然のものとはいっても、
エッセンシャルオイルは成分が凝縮されています。
身体に対しての余剰分は肝臓で処理することになります。
ただでさえ、栄養を２人で分け合っているときで
繊細で敏感な身体・・・刺激は少なめにした方が無難でしょう。

＜びわ葉化粧水＞
春に再発する持病のアトピーか
妊娠中になりやすい皮膚トラブルか、
乾燥とかゆみを伴う発疹が出ています・・・
私は敏感肌なので、
基礎化粧品を色々試すことも躊躇してしまいます。
そこで、以前自分で作ってみて肌に合った
「ビワ葉化粧水」で保湿することにしました！

ご近所さんにビワの葉をいただき、
よく洗って葉の裏の細かい毛をブラシで落とします。
そして葉を細かく刻み、お湯を沸かし５分ほど弱火で煮て、
火を止めたら蓋をしたまま冷めるまで待ちます。
グリセリンを少し足し、完成です！ 簡単～
１日目から肌のザラザラ感が和らいだことがわかりました。
かゆみはストレスになるので、もっと早く作れば良かったです。

＜目の温湿布＞
＜手首・足首ゆるめ＞
私が通っている治療院で勧められました。
これらが、骨盤まわりの筋肉の緊張を除き、
骨盤が開く動きをスムーズにしてくれるとのこと。

自分が施術をしていて、多くの方に共通することがあります。
考えごとが多かったり、やることをたくさん抱えている
クライアントは、頭皮が硬い！
そして背中の張り方も特徴的です。
簡単に言えば緊張性の硬さがあります。
パソコンなどで目を酷使している方も頭皮が硬くなります。
目の周りの血行を良くすることは
目の疲れを取り、頭も緩め、神経も休ませることに
つながると思います。

頭の緊張が取れると、骨盤も柔らかくなる。
実証するのは難しいかもしれませんが、感覚的に納得。
なにより、寝る前にまぶたの上にホットタオルを置くと
理屈じゃなく、ほぅ～っとします！！
また、末端を動かすこと、関節の通りを良くすることは
身体全体の温度を上げるのに有効です。

これらは妊娠中でなくてもぜひお試しください。
よく眠れると思いますよ。

以上、色々書いてみましたが、
これらは私も見聞きしたものを試している段階です。
今の方法や使っているものが本当に良いのかは未知・・・
結果は３ヶ月半後。
でもまずは結果より、
自分の身体への感謝、そして気づきを大切にしながら
地道に続けます。